L'hydratation

Importance de l'Eau et d'une bonne Hydratation

● Eau c'est 60% à 70% de notre masse corporelle
● Un Déficit en Eau chez le sportif peut provoquer des crampes, tendinites et calculs rénaux
● Un sportif mal hydraté est voué à la contre-performance : 2% de déshydratation est égale à 20% de diminution des performances
Ex. du Nageur: 100m en 1min en début d'entraînement ~1'15'' après perte d'1litre d'eau durant 1h30 d'entraînement

Mécanisme de la déshydratation

● Entraînement ou Effort Physique
● Augmentation de la Température corporelle
● Transpiration
● Augmentation de la perte d'eau
● Baisse de la tension artérielle
● Perte de connaissance, Coma
● Décès

Prévenir la déshydratation

● Boire avant-pendant-après l'effort
● Boire de façon régulière et en petite quantité lors de l'effort. Environ 200 ml toutes les 15 ou 20 min
● Boire plus de 2,5 Litres par jour
● Éviter de boire pendant les repas
● Se réhydrater ET se reminéraliser après l'effort (sodium, magnésium, potassium)

« Et n’oublions pas qu’il demeure essentiel de prévenir cet état de déshydratation, car un sportif mal hydraté est voué à la contre-performance ».

L’intérêt d’une bonne Hydratation

L’Hydratation joue un rôle capital dans la mise en place des paramètres garantissant le bon déroulement d’une course de longue durée.
En effet, lors de l’effort physique le corps humain devra évacuer de façon efficace la chaleur produite par le travail musculaire afin d’éviter les crampes, étourdissements, voire vomissements et autres signes de fatigue liés à l’élévation trop importante de la tension corporelle.
Le moyen privilégié que notre corps utilise pour libérer cette chaleur est l ‘évaporation sudorale : notre sueur.
Lors d’une course de longue durée en ambiance chaude, l’organisme peut perdre entre 1,5 litre et 3 litres de sueur par heure.
L’apport d’eau devient donc indispensable pour compenser ces pertes.
Cela commence dès la période de préparation ou d’entraînement où il est recommandé de boire environ 2,5 litres d’eau au quotidien.
Le jour de l’épreuve, les recommandations sont de boire régulièrement toutes les 15 à 20 minutes et surtout en petite quantité afin de privilégier le confort du sportif.
Enfin la réhydratation post effort est primordiale afin de se ressourcer en eau mais aussi en minéraux en privilégiant notamment les eaux minérales.